Do efektownego rozbudowania mięśni nie potrzebujemy siłowni. Wystarczy mata do ćwiczeń i kawałek podłogi w domu. Bez sprzętu sportowego możemy wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, tzw. kalistenika. Pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, deska doskonale kształtują sylwetkę. Każde z ćwiczeń można sobie utrudnić wykonując bardziej zaawansowane wersje. W pompkach wystarczy zmienić układ dłoni i zaczynają pracować inne grupy mięśni ramion i pleców. Dobrą decyzją będzie skompletowanie niewielkiego sprzętu sportowego. Drążek rozporowy kosztuje od 20 zł w sklepach internetowych, a pozwala wzbogacić trening o wiele ćwiczeń, np. podciąganie. Łatwe do przechowywania są także hantle, gumy oporowe oraz sztanga, która jest rozkładana, talerze i gryf można trzymać pod łóżkiem. Różne rodzaje talerzy pozwolą także na odpowiednie dostosowanie obciążenia do możliwości ćwiczącego. Należy pamiętać aby intensywność treningów dostosować do swoich możliwości oraz uzupełnić wysiłek fizyczny odpowiednią dietą na masę.
